今日食療晚餐：降糖降脂巴馬魚

1、原生材料:盤陽(yáng)河野生河魚，生姜，西紅柿，蒜頭，油，鹽

2、制作方法:先把魚用酒和姜腌 15 分鐘，再放鍋慢慢煎，煎熟后放入西紅柿，起鍋即食

3、食療功效:紅燒盤陽(yáng)河魚是很多巴馬人都非常喜歡吃的一種家常魚做法，魚不僅味道鮮美， 而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高。其蛋白質(zhì)含量為豬肉的 2 倍，且屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，人體吸收率高。魚中 富含豐富的硫胺素、核黃素、尼克酸、維生素 d 等和一定量的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。魚肉 中脂肪含量雖低，但其中的脂肪酸被證實(shí)有降糖、護(hù)心和防癌的作用。魚肉中的維生素 d、 鈣、磷，能有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

D3：南丹-東蘭 用餐：早中晚團(tuán)餐 住宿：東蘭

早餐后，乘車前往 參觀【列寧巖】原名北帝巖，位于廣西東蘭縣武篆巴學(xué)村，是個(gè)天然石 洞，洞口寬64米，洞高43米，縱深1 37米，洞內(nèi)寬敞明亮，干燥平坦，可容納數(shù)千人。1963 年，列寧巖被列為廣西重點(diǎn)文物保護(hù)單位。1978年，巖內(nèi)陳設(shè)按照農(nóng)講所當(dāng)時(shí)的布置復(fù)原。 洞口額刻中共中央副主席葉劍英的親筆題字“廣西農(nóng)民運(yùn)動(dòng)講習(xí)所舊址” 。隨后參觀【韋 拔群故居】是當(dāng)年韋拔群接待革命同志、召集農(nóng)軍開(kāi)會(huì)的地方。1930年春夏，鄧小平為學(xué) 習(xí)中央蘇區(qū)土地革命經(jīng)驗(yàn)，曾在此與韋拔群一道進(jìn)行土地革命試點(diǎn)，開(kāi)辦農(nóng)民政治夜校，創(chuàng)立右江第一個(gè)共耕社——東里共耕社，有力推動(dòng)了右江地區(qū)土地革命運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展。

今日食療午餐：飽腹健身旱藕粉

1、原生材料:旱藕粉絲，鹽，油，西紅柿

2、制作方法:粉絲浸泡20分鐘，然后原材料放入鍋煮5分鐘之后起鍋即食

3、食療功效:旱藕，學(xué)名食用美人蕉，又名巴蕉芋，生長(zhǎng)在亞熱帶丘陵山地，含有豐富的鈣、 磷、鐵及17種氨基酸、維生素B、C，既營(yíng)養(yǎng)豐富又易于消化，經(jīng)常食用益血補(bǔ)髓，消熱潤(rùn) 肺，防止肥胖。旱藕粉絲不僅是國(guó)宴精品，也是當(dāng)?shù)匕傩诊柛菇∩怼⒀幽暌鎵鄣募页２�。�?年來(lái)，伴隨旅游業(yè)的盛興，旱藕粉的名聲已廣揚(yáng)大江南北，遠(yuǎn)播世界各地，身價(jià)日高。

午餐后，船游 【紅水河第一灣】 位于廣西壯族自治區(qū)河池市東蘭縣三石鎮(zhèn)板文村境內(nèi)。紅 水河在流經(jīng)板文村境內(nèi)的一個(gè)地方拐了一個(gè)大彎，形成一個(gè)"U"字型的大峽谷，即為紅水河 第一灣。其河道狹窄，兩岸高山聳立，直插云天，與水面落差數(shù)百米，峽谷間云霧繚繞，是 尋奇、覽勝、探幽難得的景觀。繼而前往 【銅鼓玻璃棧道】東蘭是銅鼓之鄉(xiāng)，以銅鼓為元素、 總投資8000萬(wàn)元的銅鼓玻璃棧道建在紅水河岸邊海拔702米高的一座山峰上，觀景樓銅鼓高21.5米， 銅鼓最大直徑為21.5米，玻璃棧道直徑為35.5米，站在銅鼓玻璃棧道上，可一覽“紅水河第一灣”全 景。

今日食療晚餐：排毒通便肉蒟蒻

1、原生材料：魔芋產(chǎn)地比較廣，在廣西河池是比較常見(jiàn)和受歡迎的食物。位于甘肅，寧夏， 峽西至江南都有生長(zhǎng)。

2、制作方式：先把（魔芋切絲，肉切絲，青紅椒切絲，蔥節(jié)，蒜片）先魔芋絲加入鹽炒干 水份備用，鍋入底油下入肉絲，青紅椒絲，蒜片炒香再下入炒好的魔芋加入生抽少許老抽上色加入蔥節(jié)炒香即可。（口感，嫩滑 Q 彈）

3、食療功效：魔芋屬于零脂肪，高膳食纖維的食物，它有著降脂降糖，排毒通便，減肥健 美的功效

D4：東蘭- 夢(mèng)巴馬 用餐：早中晚團(tuán)餐 住宿：巴馬

早餐后乘車前往【長(zhǎng)壽村-巴盤屯】（游覽約30分鐘），探訪精神矍鑠仍從事勞作的百歲壽星， 傾聽(tīng)巴馬長(zhǎng)壽人介紹健康經(jīng)驗(yàn)等長(zhǎng)壽秘訣。前往國(guó)家AAAA級(jí)景區(qū)【百鳥巖·水波天窗】（被 譽(yù)為遠(yuǎn)離霧霾，絕佳 "洗肺" 圣地）舟行天窗之間，黑白輪回、陰陽(yáng)交替，如歷三天三夜； 入夢(mèng)出夢(mèng)，聽(tīng)鳥鳴水滴，琴潭晚奏，賞波光幻影，仿佛親臨龍宮。巖內(nèi)空氣清冽，負(fù)離子含 量高達(dá)每立方厘米5萬(wàn)個(gè)，停船吸氧吐納，頓感心曠神怡，真天然氧倉(cāng)也！

今日食療午餐：潤(rùn)滑腸胃火麻湯

1、原生主料：火麻仁 輔料：芥菜

2、制作方法：火麻仁磨碎濾沙取汁，芥菜切碎待用,后鍋上火，入火麻汁，芥菜燒開(kāi)即可

3、食療功效：火麻芥菜湯又稱為長(zhǎng)壽湯，因?yàn)榛鹇槿屎�有豐富的蛋白質(zhì)，不飽和脂肪酸， 亞麻酸，維生素及鈣鐵等微量原素，經(jīng)常食用益潤(rùn)滑腸胃，清肝明目，祛病長(zhǎng)壽的功效，具 有降低血壓和膽固醇，防止血管硬化，延緩衰老和潤(rùn)腸通便，并有降低糖尿病發(fā)生率的功效 （特別安排：學(xué)習(xí)地域秘制“長(zhǎng)壽湯”火麻芥菜湯的制作）

后乘車前往巴馬參加具有景區(qū)民族特色的世外桃源-【長(zhǎng)壽島】。品味瑤家簸箕宴，參加大型 山水實(shí)景演出--【夢(mèng)-巴馬】。結(jié)束后前往酒店入住休息。 今日溫馨提示：《夢(mèng)-巴馬》演出時(shí)間20:30-21:30（約1小時(shí)）水波實(shí)景演出聘請(qǐng)了曾為《印象劉三姐》設(shè) 計(jì)燈光的臺(tái)灣燈光師，制作《印象劉三姐》水上舞臺(tái)的專業(yè)公司等，采用世界頂極燈光音響設(shè)備。這臺(tái)演 出擁有1700多個(gè)座位，披星面水，觀眾隔河欣賞由200多名專業(yè)演出和100多名原生態(tài)瑤族村民共同演繹的瑤鄉(xiāng)情韻、歡樂(lè)山鄉(xiāng)和長(zhǎng)壽山鄉(xiāng)三幕精彩視覺(jué)盛宴。

今日食療晚餐：延年益壽長(zhǎng)桌宴

1、原生材料：紅薯，米糕，白菜，臘腸，白切雞，粽子，木耳旱藕粉絲等

2、制作方式：以涼拌，蒸煮，水煮，清蒸，熬煮等最大程度的保留食物本身的味道

3、食療功效：所有材料均產(chǎn)自巴馬本地，以清淡口味為主，保證人體最大化吸收食材營(yíng)養(yǎng)， 從而達(dá)到延年益壽。

D5：巴馬康養(yǎng)旅居度假時(shí)光 用餐：早中晚康養(yǎng)餐 住宿：巴馬

上午自由康養(yǎng)度假時(shí)光。 下午康養(yǎng)：體驗(yàn)獨(dú)有的【巴馬養(yǎng)生瑤藥足療】，這里有不一樣的足療特別安排體驗(yàn)傳統(tǒng)巴馬 瑤藥泡腳，，活血化瘀，疏絡(luò)筋骨。 （特別安排：足療前，親身考察“巴馬瑤浴”制作過(guò)程）

D6：巴馬康養(yǎng)旅居度假時(shí)光 用餐：早中晚康養(yǎng)餐 住宿：巴馬

上午康養(yǎng)：體驗(yàn)獨(dú)有的【百魔洞養(yǎng)生磁療】，這里有不一樣的地磁，強(qiáng)度高于世界其他地區(qū)， 去到磁場(chǎng)核心區(qū)-百魔洞，科學(xué)考證，人們生活在恰當(dāng)?shù)牡卮怒h(huán)境中，身體發(fā)育好，血清清 潔且循環(huán)好，心腦血管發(fā)病率低，身體免疫力高，能協(xié)調(diào)腦電波，提高睡眠質(zhì)量。 （特別安排：參加巴馬人表達(dá)孝心最古老而又淳樸的“補(bǔ)糧添壽”補(bǔ)糧儀式） 下午開(kāi)啟：自由康養(yǎng)度假時(shí)光。

D7：巴馬康養(yǎng)旅居度假時(shí)光 用餐：早中晚康養(yǎng)餐 住宿：巴馬 上午康養(yǎng)：體驗(yàn)獨(dú)有的【巴馬養(yǎng)生氧療】，這里有不一樣的空氣，巴馬“福“與“壽”磁場(chǎng) 包圍的地方，調(diào)養(yǎng)身心，在負(fù)氧離子含量高達(dá) 20000 個(gè)每立方厘米的青山綠水環(huán)境中，吐納吸氧，養(yǎng)神降壓。 下午開(kāi)啟：巴馬養(yǎng)生知識(shí)講座，一起去發(fā)現(xiàn)巴馬長(zhǎng)壽的秘密。

D8：巴馬康養(yǎng)旅居度假時(shí)光-綿陽(yáng) 用餐：早 住宿：//

早餐后，自由活動(dòng)，后根據(jù)返程時(shí)間，前往柳州，安排送團(tuán)，結(jié)束本次愉快旅程。